睡觉能减肥的细节因素在这里，掌握方法，轻松躺瘦

睡眠可以减肥的细节因素。

1.深度睡眠能分解脂肪

人在深度睡眠的时候，大脑会激发分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧。很多睡眠质量不好的人，晨起后脸部会浮肿，而深度睡眠则能帮助促进新陈代谢，消除浮肿。

2.睡眠消耗热量

一个100斤左右的正常女性，睡觉时每小时消耗大约50大卡，睡8小时也就是400大卡左右，相当于慢跑40分钟。躺着睡觉都能消耗几百大卡，想想是不是很美？[呲牙][呲牙]

3.睡眠不足会激增饥饿素

缺乏睡眠会导致体重增加，睡眠晚或不足于8小时体内饥饿激素水平会上升，会想吃高碳水化合物，想吃高热量食物的欲望会增长45%。

当你特别想吃东西的时候，就得反省反省，是不是最近睡眠不好？据资料显示：每天睡眠少于五小时的人群，超重肥胖几率比睡眠正常的人多30%。

我们应该如何拥有高质量的睡眠？

有规律的入睡时间。建议晚十点就在床上休息，需要关闭关闭电子设备，光线会影响褪黑素的分泌，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

养成良好的睡眠习惯。可以考虑睡前阅读，沐浴，做睡前瑜伽，冥想，或者全身拉伸。这些活动，应该在睡前至少40分钟就开始这样做。当你的身体开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

少喝功能性饮料和酒。下午两点半以后就不能再喝任何含功能性的饮料了。睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你可能会因为身体受酒精刺激的后遗症，导致彻夜难眠。

具有助眠功能的食材

小米。在所有的谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

核桃，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。

黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果比较好。

葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制机能，起到镇静安神的作用

牛奶温牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸对人体有镇静安神的作用

大枣红枣味道甘甜，有助于睡眠。

菠菜，菠菜的根部还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能够安神，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

古人云，“服药百裹，不如独卧”；又有“食补不如药补，药补不如觉补”之说。意就是安稳的睡个好觉，胜过服补药，可见，健康的睡眠对身体的重要性。睡眠好了，身体自然好，身体好减肥也有力气呀！！