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作者：admin 日期：2021-10-18

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　　接下来我们来说说准妈妈每天应该吃哪些食物来保证获得充足的DHA

首先是鱼类，鱼肉的氨基酸构成与人体需要很接近，蛋白质利用率高，含有多种维生素矿物质，海鱼中还含有丰富的碘元素，所以孕期的动物性食物首推鱼类。

鱼类的烹饪方法以煮、蒸、烧、炒、熘为好，煮、蒸要保留汤汁，炒、熘之前可以挂糊上浆，这样能够减少营养的流失。

　　植物油中大豆油、花生油、茶籽油、芝麻油、橄榄油等都是以不饱和脂肪酸为主的，其中亚油酸含量比较高的是葵花籽油、玉米油，不过，烹饪的时候要注意，这些油都不适合高温烹炸，不饱和脂肪酸在高温之下易氧化，高温烹炸，会让其失去原有的作用。如果炒菜的话，选择急火快炒，或者做凉拌菜的时候用。

　　坚果富含可以转化成DHA的亚油酸，花生、瓜子、葵花籽、核桃、杏仁、腰果、松子、栗子等，都适合准妈妈食用。不过，需要注意的是，坚果热量很高，每天吃15～20克就可以了。各种坚果都有自己独特的营养价值，也应该经常换换种类，并不一定要天天吃核桃。

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