女性备孕知识大全

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怀孕对有些人来说很容易，对有些人来说又不易，想要交好孕的话其实多知道些备孕知识就可以了，知道哪些是可以做的，哪些是不可以做的，人人就都可以好孕来了。

最近热门的《安家》播出后，大家都被片中张乘乘这个渣女角色气的半死，明明是自己出轨在先有错，一个劲的求徐姑姑原谅她。而在最近的剧集中，她还竟然怀孕了。

这狗血的剧情一看就不能是徐文昌的孩子。观众也是不能理解，和那个小年轻就一次意外，怎么就中了，还怀上孕了呢？

真是戳中了备孕夫妻们的痛，一次竟然就中了！其实怀孕不仅仅是和年龄有关，还有身体的质量与生活的习惯有着紧密的联系。

1、保障健康的身体

怀孕的重要关键就是拥有健康的卵子和精子，高质量的精子和卵子都从健康的身体中产出，男性首先应该远离烟酒，最好是戒掉香烟，酒可以少喝一些。

女性除了和男性一样要多锻炼身体，多运动之外还要保证充足的睡眠，休息质量也要保证好。

2、提高受孕几率

多创造精子和卵子见面的机会，找准排卵日期就会大大的增加受孕的概率。

而播种方式上有助于受孕的同房姿势也可以帮助到小两口受孕，顺利完成子宫与卵子的相会。在排卵期这几天怀孕的几率非常高，夫妻们要把握好时间。

3、保持愉悦的心情

好的心态决定了一切，人在压力大的时候不光是情绪上打不起精神，身体上也会受到影响，内分泌失调、免疫力低下等。

所以保持一个愉悦的心情是非常有必要的，不要把全部心思都放在备孕上，导致自己压力重重，多去做一些自己喜欢的感兴趣的食物，轻松的心态会有助于你好孕来。

4、孕前检查

孕前检查对优质备孕也起着决定性的作用，了解自身的状况，根据自身情况解决问题，看需要补充哪些营养，及时的去做好备孕前的准备。

1、备孕期间吃素、减肥

在备孕期间饮食上是要格外注意的，有的女性为了减肥不吃很多东西，备孕这个期间是要调理好身体的，需要吃有营养的东西，荤素一起搭配。

有的女生为了美光吃素不吃肉，这就导致了很多营养的流失，造成贫血。

备孕期间需要一个好身体就要有一个好的饮食结构。

2、穿紧身衣、躺床犯懒

备孕期间不要穿太过于紧的衣物，有些女性很喜欢展示自己完美的身材就会穿很多塑身衣或是紧致显体型的衣服，但是这个压力很容易造成子宫内膜异位。

备孕期间多穿一些舒适的纯棉休闲宽松衣物，身体舒适了，也容易放松自己的心情，所以不要太紧绷。

3、熬夜又化浓妆

很多女性有着很多不良的生活习惯，用着最贵的面膜熬着最长的夜，女性最好的护肤就是早睡觉，一个完美的睡眠就是一次完整的美容仪式。

作息不好也是慢性的消耗健康，导致身体质量不行，不易受孕。

而还有很多爱美的女性喜欢画一些浓妆，化妆品里有的含有的很多化学成分都会让女性激素紊乱，导致受孕的能力下降。

【木莲妈妈寄语】

怀上宝宝很重要，怀上优质健康的宝宝更重要，所以女性朋友们一定要了解科学的备孕知识，优质备孕，祝每一个女孩都能成功蜕变为成熟且有魅力的宝妈。

【今日话题】

女性备孕知识大全：改掉生活中的坏习惯

1.不要抽烟喝酒

酒精会损坏生殖细胞，而且在卵子成熟的过程中，女性喝酒会影响卵子的发育，因此，如果准备怀孕的话，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一个月之后再怀孕。抽烟也是有害的，长期吸烟会对卵巢带来不好的影响，同时会影响卵子的质量。

2.保证充足睡眠

现在的女性基本上都是上班族，工作压力很大，若是想怀孕的话需要适当减少工作，不要有太大的压力，同时每天保证充足的睡眠。睡眠不足会导致免疫力下降，会打乱荷尔蒙分泌，影响怀孕。可以试着练习瑜伽，这样既能减压也能锻炼身体。

3.少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。

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女性备孕知识大全：运动

怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，利于优生，还有很多的好处，以下为大家介绍几种适合备孕女性做的运动：

1.散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

2.慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3.普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

4.游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛

5.瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

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女性备孕知识大全：饮食

1.叶酸

叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充0.4毫克叶酸。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸，也可以服用叶酸片剂。

2.维生素

维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等。新鲜的蔬果，肉，蛋，奶，肝脏等富含各种维生素。维生素e应适量。如果是计划怀孕，到排卵期的时候男女双方最好吃点VE，以增加受孕几率。有一点一定要注意的，过量食用维生素补充剂会导致身体提炼维生素的机能退化，即胎儿会出现先天性食物过敏症。所以备孕期间服用维生素e不是必须的，应适量。

3.钙

孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适，预防骨质疏松。

4.铁

铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30%。如果缺铁，易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处。

5.锌

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用，因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。

6.碘

孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。

7.热量

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓，并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

8.脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

9.蛋白质

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

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女性备孕知识大全：最佳时间

1.掌握排卵规律

众所周知，在排卵期受孕是受孕率最高的时期，而为准妈妈们想要怀孕，那么就要学会如何正确的推算自己的排卵期，可以通过排卵检测和基础体温测量法等方法来计算排卵期，排卵测验是最简单的，只需要将试纸放入到尿液中等待结果即可，而基础体温测量法，则是根据自身排卵期前后的体温上升和下降而推算，在基础体温升高的最初3天是最佳受孕时期，当你推算出自己的排卵期时就可行房，抓住最佳时机进行受孕了。

2.掌握受孕最佳时间

在备孕阶段的女性要注意掌握受孕的时间，比如说，一年之中的3-4月份，气候最为温和，传染疾病等也比较少，是上半年中最适合受孕的时间，而下半年中的9-10月份，也就是初秋时节，由于天气温暖舒适，孕妇的睡眠和食欲都不受影响，所以是下半年的最佳怀孕时间，而女性最佳的生育年龄是在25岁左右，所以为准妈妈们一定要抓住这难得的时机。

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女性备孕知识大全：心理因素

1.避免心理压力过大

心理因素是影响怀孕的另一个重要方面，过度关注备孕，可能会造成巨大的心理压力，直接影响怀孕，严重时甚至会造成准妈妈的抑郁，得不偿失。

2.心态放端正

相信很多朋友也发现了，有的人一天都想着怀孕，情绪都变得焦虑烦躁，这样反而不容易怀孕。想怀孕的女性朋友首先要把心态放端正，不要总是想着怀孕，应该顺其自然，保持良好的心情，这样才更容易怀孕。

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健康小贴士

女性备孕知识大全这篇文章就为大家介绍到这里，怀孕前的准备是很重要的，大家可不要忽略哦!

你怀孕用了多长时间呢？欢迎到下方的留言区和我们一起分享一下你的备孕时光吧~